Анатомия стретчинга



Одним из самых безопасных и результативных способов избавления от боли в мышцах является обычная растяжка, заниматься которой можно в любом месте, в любое время и без специального оборудования. В этой уникальной книге представлены сотни уникальных упражнений, помогающих восстановить организм и сделать его гибким, подтянутым и здоровым. В издании есть четкое и подробное описание важных принципов анатомии и физиологии, здоровья и, конечно, правильной растяжки. В книге представлены способы восстановления после болезней с помощью стретчинга. Большое количество подробных иллюстраций позволит выполнять упражнения просто, быстро и правильно с первого раза. Эта книга одинаково необходима и любителям фитнеса, и профессионалам. Здоровье, подтянутое тело – вот то, что получите вы, прочтя это коллекционное издание.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 52
Скачать Epub файл

1. Как пользоваться этой книгой
2. Опасности и ограничения, связанные с плохой гибкостью
3. Физиология мышечного сокращения
4. Скелетные мышцы можно разделить на два типа:
5. Что происходит, когда мышца растягивается?
6. 2. Увеличение силы
7. 3. Активный стретчинг
8. 2. Динамическая растяжка
9. 1. Перед растяжкой важно разогреть мышцы
10. 5. Растягивать мышцы необходимо медленно и аккуратно
11. 3. Последовательность
12. 3. Мышцы шеи и плечевого пояса
13. А03: Растяжка мышц шеи с наклоном вперед
14. А08: Растяжка мышц плечевого пояса с выпрямленной рукой
15. А12: Растяжка мышц плечевого пояса с отведением и вытягиванием руки
16. А16: Обратная растяжка мышц плечевого пояса
17. В01: Растяжка грудных мышц с руками над головой
18. В05: Растяжка грудных мышц с согнутой рукой
19. В09: Растяжка трехглавой мышцы (трицепсов) с наклоном вниз
20. В13: Растяжка мышц предплечья пальцами вниз
21. В17: Вращательная растяжка мышц кисти
22. С03: Вращательная растяжка мышц живота
23. С06: Растяжка мышц живота с прогибом спины
24. D01: растяжка мышц верхней части спины с вытягиванием рук вперед
25. D06: Растяжка мышц сидя с наклоном в сторону
26. D10: Растяжка мышц стоя на коленях с вытягиванием туловища вперед
27. D14: Вращательная растяжка мышц спины в положении стоя
28. D18: Вращательная растяжка мышц сидя с поднятым коленом
29. D22: Боковая растяжка мышц с вытягиванием руки
30. Е01: Растяжка мышц лежа на спине с захлестом ноги и подтягиванием колена вниз
31. Е05: Вращательная растяжка мышц бедра в положении сидя
32. Е09: Растяжка мышц ягодиц сидя с подтягиванием колена к груди
33. Е13: Растяжка мышц ягодиц лежа с расслабленными ногами
34. F02: Растяжка четырехглавой мышцы бедра стоя
35. F06: Растяжка четырехглавой мышцы бедра с захлестом одной ноги
36. G02: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя с опущенными носками
37. G06: Растяжка мышц задней поверхности бедра одной ноги в положении сидя
38. G10: Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя на колене с вытягиванием носков вверх
39. G14: Растяжка мышц задней поверхности бедра сидя с согнутыми коленями и вытягиванием носков на себя
40. H01: Растяжка приводящих мышц сидя со сведенными вместе стопами
41. H05: Растяжка приводящих мышц в полуприседе с отведенной в сторону ногой
42. 11. Отводящие мышцы
43. I04: Растяжка отводящих мышц стоя с подвернутой ногой
44. 12. Верхние икроножные мышцы
45. J03: Растяжка икроножных мышц стоя с опусканием пятки
46. J07: Растяжка икроножных мышц с приподнятой пяткой
47. К01: Растяжка ахиллова сухожилия стоя с поднятым носком
48. К05: Растяжка ахиллова сухожилия сидя с оттягиванием носков
49. 14. Мышцы голени, лодыжки, стопы и пальцев ног
50. L03: Растяжка голени с поднятой стопой
51. Библиография
52. Примечания