Настройка системы тело–мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением



Блуждающий нерв – единственный нерв, который проходит через весь организм как периферический и при этом является главным источником информации для островковой доли мозга. Этот нерв участвует в регуляции почти всех органов и оказывает большое влияние на здоровье и благополучие. Посредством целенаправленной тренировки блуждающего нерва и внутреннего восприятия вы можете легко и эффективно самостоятельно лечить депрессию, беспокойство, проблемы с пищеварением, а также боль, двигательные расстройства и симптомы стресса. Основываясь на последних исследованиях, авторы предлагают более 100 упражнений, с помощью которых вы можете улучшить свое физическое, психическое и эмоциональное здоровье. В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 64
Скачать Epub файл

1. Ларс Линхард, Улла Шмид-Фетцер, доктор Эрик Кобб Настройка системы тело – мозг: простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением
2. Дорогие читатели
3. 1. Значение нейронального исцеления
4. Как мозг взаимодействует с нервной системой
5. Как работает наша нервная система
6. Блуждающий нерв – важнейший поставщик информации организма изнутри
7. Островковая доля мозга – основной пульт управления интероцепцией
8. Как можно использовать эту книгу
9. 2. Диагностика: быстрые тесты для устойчивых результатов
10. Следите за эффектом своих персональных тренировок
11. Как пользоваться диагностикой
12. Все дело в умеренном дозировании
13. Диагностика № 1 – подвижность
14. Диагностика № 2 – болевые ощущения
15. Диагностика № 3 – задержка дыхания
16. Диагностика № 4 – мышечные сокращения
17. Диагностика № 5 – равновесие
18. 3. Закладываем основы
19. Активация блуждающего нерва и подготовка к тренировке внутреннего восприятия
20. Активация лобной доли головного мозга
21. Задачи и функции системы равновесия
22. Улучшаем интеграцию при помощи обоняния и вкуса
23. Подготовка блуждающего нерва
24. Активизируем блуждающий нерв
25. 4. Дыхание и тазовое дно
26. Без дыхания нет жизни
27. Улучшение координации дыхательной мускулатуры
28. Техника дыхания для фазы удлиненного выдоха
29. Упражнения с затрудненным дыханием
30. Тазовое дно – важный элемент внутреннего восприятия
31. 5. Язык и глотка
32. Как язык влияет на блуждающий нерв и внутреннее восприятие импульсов
33. Стимуляция блуждающего нерва в полости глотки
34. 6. Дополняем внутреннее восприятие импульсов осязанием, слухом и зрением
35. Все чувства имеют значение
36. Как мы ощущаем перепады температур
37. Нажатия и глубокий массаж
38. Определяем местонахождение звуков и дифференцируем их
39. Тренировка глаз способствует расслаблению
40. 7. Восприятие тела и осознанность
41. Активация важных зон мозга посредством внутреннего восприятия и осознанности
42. Разница между осознанностью и восприятием собственного тела
43. Восприятие собственного тела спомощью прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону
44. Тренировка осознанности
45. 8. Специальные планы тренировок для вашего здоровья
46. Залог успеха – в правильном комбинировании
47. Категория 1. Улучшение общего состояния здоровья, снижение уровня стресса и оптимизация работоспособности
48. Категория 2. Хронические боли
49. Категория 3. Эмоциональная регуляция
50. Категория 4. Проблемы пищеварения
51. Комбинация 10 Длительность: 3–5 минут
52. Комбинация 11 Длительность: 3–5 минут
53. Категория 5. Проблемы тазового дна
54. Авторы
55. Источники материалов для тренировки
56. Для зрения и осязания
57. Для дыхания
58. Для тренировки системы равновесия и слуха
59. Приложения
60. Если вы хотите узнать больше
61. Рекомендуемые исследования и веб-сайты
62. Рекомендуемая литература
63. Книги на немецком языке
64. Научные работы и статьи