Идеальный шторм: Как пережить психологический кризис



Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 68
Скачать Epub файл

1. Введение
2. Первая неделя. Отправляемся в путешествие
3. Заметка №1. Что такое кризис?
4. Заметка №2. Почему нам так тяжело?
5. Задание 1. Оценка влияния кризиса: короткая версия
6. Задание 2. Оценка влияния кризиса: длинная версия
7. Задание 3. Дневник наблюдений за погодой внутри меня
8. Вторая неделя. Проживаем горевание и оплакиваем потери
9. Заметка №3. Горе, потери и расставания
10. Заметка №4. Стадии горевания
11. Заметка №5. Что делать с горем?
12. Задание 4. Поздороваться и попрощаться
13. Задание 5. Перемотка
14. Задание 6. Тонглен
15. Задание 7. Список самоподдержки
16. Третья неделя. Дышим сквозь тревогу
17. Заметка №6. Как устроена тревога с точки зрения нейробиологии и физиологии?
18. Заметка №7. Эффекты и последствия тревоги
19. Заметка №8. Как помочь себе при тревоге?
20. Заметка №9. Как связаны неопределённость и тревога?
21. Задание 8. Оцениваем свою тревогу
22. Задание 9. Ментальная карта выхода из тревоги
23. Четвёртая неделя. Чувствуем
24. Заметка №10. Какие эмоции возникают в кризисе?
25. Заметка №11. Как почувствовать эмоции?
26. Заметка №12. Подробнее о чувстве вины
27. Задание 10. Анализируем вину
28. Задание 11. Чувствительность к отвержению
29. Задание 12. На что похожа ваша злость?
30. Пятая неделя. Изучаем защитные системы психики
31. Заметка №13. Как психика нас защищает в кризисе?
32. Заметка №14. Примитивные и продвинутые защиты
33. Заметка №15. Копинг-стратегии
34. Задание 13. Смотрим сны
35. Задание 14. Внутренний «зоопарк»
36. Задание 15. Способы миродействия
37. Задание 16. Способы реакции на кризис
38. ЭКВАТОР
39. Шестая неделя. Принимаем ответственность
40. Заметка №16. Начало декомпрессии
41. Заметка №17. Ответственность в кризисе
42. Задание 17. Уравнение кризиса
43. Задание 18. Шкала оценки влияния травматического события
44. Задание 19. Что за поворотом?
45. Седьмая неделя. Принимаем реальность
46. Заметка №18. Этапы/фазы принятия реальности
47. Заметка №19. О принятии в целом
48. Заметка №20. Что мешает принять реальность
49. Задание 20. Телесная релаксация
50. Задание 21. Оценка гибкости и способности к принятию
51. Задание 22. Радикальное принятие
52. Задание 23. Что же мне мешало?
53. Восьмая неделя. Переходим к «новой нормальности»
54. Заметка №21. «Новая нормальность»
55. Заметка №22. О норме в целом
56. Задание 24. Уравнение «новой нормальности»
57. Девятая неделя. Запускаем пересборку
58. Заметка №23. Три горизонта вероятных событий
59. Заметка №24. Пересборка: пять R
60. Заметка №25. Как помочь себе на выходе из кризиса
61. Задание 25. Лист перспективы
62. Задание 26. Подбиваем итоги
63. Десятая неделя. Приходим в точку назначения
64. Заметка №26. Чек-лист успешного выхода из кризиса
65. Заметка №27. На что обратить внимание
66. Задание 27. Кризисный план, он же mad map
67. Заключение
68. Список использованных источников