Правила тренировок Брюса Ли



Ли самостоятельно создал себя как атлета и всю жизнь поддерживал превосходную физическую форму. Книга подробно описывает, как именно он этого добился, какие упражнения делал на протяжении жизни и как менялись его тренировки.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 58
Скачать Epub файл

1. Вступительное слово
2. Готовность ко встрече с возможностью
3. Предисловие
4. Что говорят о физической форме Брюса Ли
5. Вступление
6. Функциональный фитнес и исключительная сила
7. 1. В поисках силы
8. Увеличение скорости благодаря силовым тренировкам
9. 2. Статические упражнения: восемь базовых принципов изометрики
10. Некоторые замечания по выполнению изометрических упражнений
11. 3. Тренировки с отягощениями: программа для начинающих бодибилдеров
12. Программа (с упором на трицепсы, бицепсы и предплечья)
13. 4. Основная программа (для развития всей мускулатуры)
14. Комплекс упражнений для общего развития
15. 5. Двадцатиминутный комплекс на развитие силы и спортивной формы
16. Двадцатиминутный комплекс на развитие силы и спортивной формы
17. 6. Круговая тренировка для отличной формы
18. РНА-тренировки
19. 7. Круговая тренировка для прорисовки мышц
20. Путешествие в Гонконг
21. 8. Программа «Выход дракона» для мастеров боевых искусств
22. А. Спина
23. 9. Специали­зированные упражнения: пресс
24. Пять упражнений на пресс
25. 10. Специальные упражнения для предплечий
26. Упражнения для предплечий
27. 11. Семь лучших упражнений Брюса Ли для шеи и плеч
28. 12. Десять лучших упражнений Брюса Ли для грудных мышц
29. 13. Одиннадцать лучших упражнений Брюса Ли для спины
30. Упражнения для верхней части спины
31. 14. Одиннадцать лучших упражнений Брюса Ли для рук
32. Упражнения для бицепсов
33. 15. Одиннадцать лучших упражнений Брюса Ли для ног и голеней
34. Упражнения для ног
35. 16. Дао гибкости
36. Почему надо делать растяжку
37. 17. Реальная мощь: кардионагрузки
38. Практические советы
39. 18. Сила в деле: тренировки с боксерским мешком
40. Отработка мощи: тяжелая боксерская груша
41. 19. Интервальные тренировки для мастеров боевых искусств
42. Программа интервальной тренировки
43. 20. Накормить дракона: о питании
44. Сбалансированная диета
45. 21. Один день из жизни Брюса Ли: как эволюционировали программы его тренировок
46. Примерно 1963 год
47. 22. Один день из жизни: отрывки из личных дневников Брюса Ли
48. Отрывки из ежедневника Брюса Ли за 1968 год
49. 23. Персональные тренировочные комплексы Брюса Ли
50. Основы и гибкость
51. 24. Комплексы, разработанные Брюсом Ли для его учеников
52. Тренировка для кикбоксера
53. Приложение А. Основные физические параметры Брюса Ли
54. Параметры (исходя из веса тела 63,5 кг в 1965 году)
55. Приложение Б. Машина для мышц: возвращение Marcy Circuit Trainer
56. Появление Теда Вонга
57. Источники
58. Интервью