5 килограммов мышц через 7 недель



В этой книге, снабженной полезными таблицами и фотографиями, представлено все, чтобы нарастить мышцы: простые программы тренировок, пошаговые инструкции по выполнению упражнений, план питания для максимального прироста мышечной массы. Для широкого круга читателей. В формате pdf A4 сохранен издательский дизайн.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Категория: Спорт и Боевые искусства
Страниц: 41
Скачать Epub файл

1. Бретт Стюарт, Джейсон Уорнер 5 килограммов мышц через 7 недель
2. Предисловие
3. Часть I Обзор
4. Введение
5. Как мы здесь оказались
6. Об этой книге
7. Почему мужчины хотят нарастить мышцы
8. Наш подход
9. Ответы на вопросы
10. Часть II Программы тренировок
11. Прежде чем вы начнете
12. Программа «5 килограммов мышц через 7 недель»
13. Программа подготовительного уровня
14. Программа промежуточного уровня
15. Программа продвинутого уровня
16. Размышления о программах
17. Часть III Программа питания
18. Ешьте больше, растите быстрее
19. Питание для наращивания мышц
20. Основные принципы питания
21. Научные основы программы
22. 7-недельная программа питания для наращивания мышц
23. Часть IV Кухня
24. Чем питаться
25. Пример 3-дневной программы питания для наращивания мышц
26. Рецепты для наращивания мышц
27. Часть V Упражнения
28. Основы выполнения упражнений
29. Следующие шаги
30. Приложение
31. Разминка и растяжка
32. Круги руками
33. Вокруг света
34. Наклон вперед
35. Поза ребенка
36. Кобра
37. Выражение благодарности
38. Об авторах
39. Примечания
40. 1
41. 2