100 отжиманий через 7 недель



Если вы хотите существенно увеличить свою силу, приступайте к выполнению предложенной в этой книге программы. Вы сделаете рельефными мышцы всего тела, от шеи до икр, улучшите физическую форму, станете великолепно выглядеть и чувствовать себя. В книге предлагаются проверенные на практике планы тренировок для людей с любым уровнем подготовки — от новичков, пробующих освоить новый вид физических упражнений, до профессионалов фитнеса, подыскивающих самые эффективные варианты силового тренинга.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Категория: Спорт и Боевые искусства
Страниц: 46
Скачать Epub файл

1. Стив Спайрс 100 отжиманий через 7 недель
2. О книге
3. Глава 1. Упражнения отжимания от пола
4. 1.1 Что такое отжимание?
5. 1.2 Что было вначале
6. 1.3 Почему отжимания?
7. 1.4 Отжимания у военных
8. 1.5 Отжимания в спорте и кино
9. 1.6 Феноменальные рекорды
10. Глава 2. Программа тренировок на отжимания
11. 2.1 Варианты программы «100 отжиманий»
12. 2.2 Финальный тест
13. 2.3 Поддержание формы
14. Глава 3. Отжимания — какие мышцы работают
15. 3.1 Прорабатываемые мышцы
16. Глава 4. Виды отжимания (техника)
17. 4.1 Виды отжимания (техника)
18. 4.2 Отжимания с широкой постановкой рук
19. 4.3 Отжимания с узкой постановкой рук
20. 4.4 Отжимания на кончиках пальцев
21. 4.5 Алмазные отжимания
22. 4.6 Отжимания на кулаках
23. 4.7 Отжимания с хлопком
24. 4.8 Отжимания с опорой на одну ногу
25. 4.9 Отжимания на одной руке
26. 4.10 Отжимания с опорой руками на фитбол
27. 4.11 Отжимания с опорой ногами на фитбол
28. 4.12 Отжимания с опорой руками на медбол
29. 4.13 Отжимания с ногами на возвышении
30. 4.14 Отжимания с опорой руками на BOSU[1]
31. 4.15 Отжимания на перевернутой платформе BOSU
32. 4.16 Попеременные отжимания
33. Глава 5. Как правильно отжиматься от пола
34. Глава 6. Подготовка к отжиманиям
35. 6.1 Прежде чем вы начнете
36. 6.2 Предотвращение травм
37. 6.3 Разминка и растяжка
38. 6.4 Начальный тест
39. 6.5. Подготовительная программа
40. 6.6 Отжимания от стены
41. 6.7 Отжимания от стола
42. 6.8 Отжимания от скамейки или стула
43. 6.9 Отжимания с коленей
44. 6.10 Отжимание с коленей на кулаках
45. Примечания
46. 1