По мере совершенствования навыков больше плавайте в координации. Упражнения улучшают ваш баланс и помогают вам держать тело в одну линию; когда вы плывете в полной координации, сосредоточивайтесь на основных моментах, которые позволяют вам усвоить навыки, выработанные во время выполнения упражнений на гребок. Оставайтесь верными правилу: «Плавайте так же хорошо, как упражняетесь».

Выполняйте 3 серии (4 x 100 упражнений / заплывов в полной координации), как указано ниже:

№ 1: 25 метров молний со скольжением / 25 метров плавания в координации;

№ 2: 25 метров молний со сменой рук / 25 метров плавания;

№ 3: 25 метров двойных молний со сменой рук / 25 метров плавания (x 2);

№ 4: 25 метров тройных молний со сменой рук / 25 метров плавания (x 2);

№ 5–8: повторяйте указанные выше упражнения, но увеличив протяженность заплывов (до 50 метров упражнений / 50 метров плавания в полной координации);

№ 9–12: 25 метров тройных молний со сменой рук / 75 метров плавания.

Вариации:

Разбейте 100-метровые дистанции на 25-метровые или 50-метровые, если чувствуете, что выполнение какого-либо элемента упражнений ухудшается.

По мере того как будет улучшаться ваше плавание, увеличивайте число подходов «25 метров упражнений / 75 метров в полной координации».

Увеличьте пропорцию упражнений с несколькими сменами рук (двойные и тройные молнии), чтобы развить ощущение ритма и согласованности движений.

Замените их на двойные и тройные полные смены рук, когда сжатый непринужденный пронос войдет у вас в привычку.