Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой



Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса? Не можете уверенно разговаривать с начальником? Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое? Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.

Рейтинг:
Добавить в избранные:
Автор:
Страниц: 97
Скачать Epub файл

1. Роберт Лихи Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой
2. Предисловие
3. Глава 1 Понять тревогу
4. Недуг современности
5. Растет ли тревожность?
6. Есть ли надежда?
7. Есть ли у вас тревожное расстройство?
8. Можно ли вылечить тревожность?
9. Что предлагает эта книга
10. Глава 2 Тревога как адаптация
11. Как эволюция объясняет тревогу?
12. Чем полезна тревога?
13. Думать о мыслях
14. Страх: когда-то он был нужен
15. Глава 3 Свод правил тревоги
16. Выявляем правила
17. Правила и убеждения
18. Погодите, мне нужно перестраховаться
19. Разрушить старые правила
20. Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги
21. Подведем итоги: чего мы уже достигли
22. Глава 4 «Это опасно!» – Изолированная фобия
23. Что такое изолированная фобия?
24. Как приобретаются изолированные фобии?
25. Правила: как продолжать бояться
26. Преодоление изолированной фобии
27. Перепишите свод правил фобии
28. Выводы
29. Глава 5 «Я теряю контроль» – Паническое расстройство и агорафобия
30. Что такое паническое расстройство?
31. Ваша первая паническая атака
32. Почему развивается паническое расстройство?
33. Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия?
34. Преодоление панического расстройства
35. Выводы
36. Глава 6 «Всегда мало» – Обсессивно-компульсивное расстройство
37. Что такое обсессивно-компульсивное расстройство?
38. Что такое навязчивые мысли и действия?
39. Насколько серьезно ОКР?
40. Почему развивается ОКР?
41. Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством?
42. Как работает ОКР?
43. Свод правил ОКР
44. Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства
45. Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР
46. Глава 7 «Да, но вдруг?..» – Генерализованное тревожное расстройство
47. Что такое генерализованное тревожное расстройство?
48. Почему развивается ГТР?
49. Волнующийся разум
50. Свод правил волнения
51. Преодолеть свое ГТР
52. Подведем итоги: ваш новый подход к генерализованному тревожному расстройству
53. Глава 8 «Мне так стыдно!» – Социальная фобия
54. Что такое социальная фобия?
55. Откуда берется СФ?
56. Как рассуждает человек с СФ?
57. Социальная фобия: обзор
58. Свод правил социальной тревожности
59. Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности
60. Преодолеть СФ
61. Подведем итоги: ваш новый подход к социальной тревожности
62. Глава 9 «Это повторяется снова…» – Посттравматическое стрессовое расстройство
63. Что такое посттравматическое стрессовое расстройство?
64. Почему возникает ПТСР?
65. Каково это – жить с ПТСР
66. Обзор ПТСР
67. Свод правил ПТСР
68. Давайте подробно рассмотрим каждое правило
69. Преодоление ПТСР
70. Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР
71. Послесловие
72. Глава 10 Заключительные соображения
73. Приложения
74. Приложение А Прогрессивная мышечная релаксация
75. Приложение Б Бессонница
76. Приложение В Диета и физические нагрузки
77. Приложение Г Лекарственные средства
78. Приложение Д Осознанность
79. Приложение Е Депрессия и самоубийство
80. Приложение Ж Диагностические тесты
81. Приложение З Как выявить тревожные мысли
82. Приложение И. Используйте свой эмоциональный интеллект
83. Приложение К. Как справиться с тревожными мыслями
84. Благодарности
85. Список литературы
86. Глава 1
87. Глава 2
88. Глава 3
89. Глава 4
90. Глава 5
91. Глава 6
92. Глава 7
93. Глава 8
94. Глава 9
95. Об авторе
96. Примечания
97. 1